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午睡的正确方式

时间:2013-9-10 点击:

  核心提示:午睡能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,比喝咖啡、喝茶更有助于缓解疲劳。午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用,对健康大有裨益。但是午睡也要讲科学,如果...
  午睡能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,比喝咖啡、喝茶更有助于缓解疲劳。午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用,对健康大有裨益。但是午睡也要讲科学,如果不注意正确的方法,就会出现种种不良反应。

  很多人的午睡就是枕在手臂上伏案而眠。其实,这是非常错误的午睡方法。趴在桌子上午睡,最直接的损害就是视力。有时候睡醒了从桌子上抬起头,在几秒钟之内眼睛看东西模糊不清,必须要缓一会儿才可以,这就是损害视力的直接表现。眼科医生认为,趴在桌子上睡觉容易压迫眼球,使眼睛充血,造成眼部血压升高,甚至还会引起角膜变形、眼睛弧度改变等,久而久之容易增加青光眼的发病率。高度近视的人,经常伏案午睡会严重损害视力。

  伏案午睡之后,还会感觉手臂酸麻,有时一觉醒来,会觉得腰酸背痛。这是因为趴在桌子上时,常常用手臂当枕头,结果压得又酸又麻.若是经常这样压迫胳膊,就会影响到双臂的血液循环和神经传导,甚至还可能造成慢性神经性伤害。

  有些人伏案午睡之后,不但没有感觉到轻松,反而觉得头晕、耳鸣、腿软、乏力,这是因为伏案睡觉而造成的一时的“贫血”。人在入睡后,心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也会相对变慢,流人大脑的血液也会因此比平时减少。而午饭后还需要较多的血液流人肠胃帮助消化,如果伏案睡觉,会使脑部缺血更加严重,从而出现生理性的脑贫血。

  趴在桌子上午睡时,会使人觉得呼吸受阻。这是因为趴在桌子上时,身体的弯曲度有所增加,压迫胸部,胸廓无法舒展而影响呼吸,使呼吸不顺畅。经常这样容易导致心脏负担加重而诱发心脏病。

  伏案午睡虽然补充了脑力,但却没有达到放松身体的目的,属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的:

  睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

  如果条件允许,能躺下睡一会儿是最好的。许多在单位工作的人,一般没有床,但是如果有沙发,最好睡在沙发上,这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,就可以入睡了。若是椅子也不多,可以躺在椅子上,让头部“枕”在椅背上,这样避免了趴在桌子上时出现的各种问题。

  专家认为,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。

  午睡不宜时间太长。专家认为,健康的午睡以15—30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果,时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力。

作者:xiangdong 来源:网摘
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