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不宜开灯睡觉

时间:2013-9-9 点击:

  核心提示:有的人晚上睡觉喜欢开着灯,其实,开灯睡觉不仅是一种能源浪费,还影响睡眠质量。人体生物节律是人类在适应环境过程中自然形成的,“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规,夜间开灯睡觉,或在强烈的阳光下睡觉...
  有的人晚上睡觉喜欢开着灯,其实,开灯睡觉不仅是一种能源浪费,还影响睡眠质量。人体生物节律是人类在适应环境过程中自然形成的,  “天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规,夜间开灯睡觉,或在强烈的阳光下睡觉,就会使人体产生一种“光压力”,会影响人体正常代谢功能,包括正常的体内生理生化反应,甚至使心跳、脉搏、血压异常,导致疾病的发生。

    科学家们研究发现,任何人工光源都会产生一种微妙的光压力,这种光压力的长期存在,会使人尤其是婴幼儿表现出躁动不安、情绪不宁,以致难于成眠。

    另外,经科研人员研究证实,经常开灯睡觉会抑制人体内褪黑激素的分泌,使人体的各种免疫功能都有所下降。褪黑激素来自人的大脑中一个叫做松果体的内分泌器官,当我们在夜间进入睡眠状态时,这种激素开始分泌,在夜间11点至次日凌晨分泌量最为旺盛,并在天亮之后停止分泌。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,从而使心脏得以喘息,增强机体的免疫力,消除白天工作和学习所带来的身体和大脑疲劳,甚至还能够杀灭癌细胞。

    如果经常开灯睡觉或挑灯夜战,被抑制了的褪黑激素就会相应减弱它的功效,削弱了对人体的保护作用,这时人体患病的几率就会大大提高,健康就会受到威胁。国外曾有研究显示,经常开灯睡觉或夜间点灯活动的人,他们的癌症发生率比正常人要高出2倍。因此,为了健康,睡觉时一定不要开灯。

    对于孩子来说,更不要开灯睡觉。有些孩子怕黑,家长也非常迁就孩子,会给他在床头留一盏灯,这实际是一种不健康的生活习惯,床头的灯光不仅会影响孩子的睡眠质量,而且会影响他的视力发育。睡眠时熄灯,意义就在于使眼球和睫状肌获得充分的休息。长期暴露在灯光下睡觉,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。同时,让宝宝长期在灯光下睡觉,会影响网状激活系统,会使他们每次睡眠的时间缩短,睡眠深度变浅,并且容易惊醒。

    所以说,睡觉关灯,应该是一种必须坚持下去的好习惯。

作者:xiangdong 来源:网摘
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